10 sposobów, jak naturalnie wspomóc odporność dziecka?

happy-kids-nature-autumn-leaves-photo-wallpaper-2560x1600

Każdy rodzic chce , aby jego malec był zdrowy. Ale u dzieci układ odpornościowy kilka lat musi się uczyć , jak niszczyć zabójcze dla zdrowia patogeny – wirusy, bakterie, pleśnie, grzyby, pasożyty i ich toksyny.

Nie wszyscy wiedzą,  że  można wzmocnić odporność małego dziecka, mądrze wspierając pracę  jego układu immunologicznego.

Poniżej przedstawiamy 10 sprawdzonych sposobów pobudzających działanie układu odpornościowego.

1.      Stosowanie naturalnych immunostymulatorów;

2_259

 

Immunostymulatory  zwiększają odporność organizmu na infekcje wirusowe, czy bakteryjne dzięki pobudzeniu do wytwarzania specyficznych przeciwciał „opłaszczających” zarazki i inne antygeny. Aktywizuje to układ immunologiczny.

Popularnymi immunostymulatorami są wyciągi z jeżówki purpurowej, świeżych liści aloesu, flawonoidy z grapefruita, krwawnik, nagietek, babka lancetowata –  niekiedy z dodatkiem ekstraktu z owoców aronii, jak też  z dodatkiem witaminy C lub innych łagodnie działających substancji roślinnych i witamin.

Jedną z najsilniej działających roślin wzmacniających układ immunologiczny u człowieka jest czystek, jest on  jednocześnie całkowicie pozbawiony wszelkich   działań ubocznych czy też możliwości przedawkowania. Herbatkę z czystka mogą pić  dzieci  już od 3 miesiąca życia. Znakomicie smakuje z dodatkiem miodu i/lub soku z cytryny.

rosliny

 

      2. Utrwalanie naturalnej odporności

Podstawą  są  codzienne spacery, najlepiej dwugodzinne. Każdy maluch, nawet w chłodne i pozbawione słońca dni, powinien spędzać co najmniej pół godziny na świeżym powietrzu. Wychodząc na dwór, zabierzcie ze sobą np. rowerek czy latawiec i postarajcie się aby spacer był pasjonująca przygodą.

Ruch jest bowiem  jednym z najważniejszych elementów wzmacniania odporności.

Podczas spaceru w chłodny ( ale bezwietrzny!) dzień zdejmij malcowi czapeczkę na 5 minut ( potem na 10 minut  itd.)

2

3.     Ubieranie na cebulkę

Termoregulacja u niemowląt nie działa jeszcze sprawnie, dlatego przebywając na dworze, maleństwo powinno mieć dodatkową warstwę ubranek lub kocyk. Jednak już półroczny maluszek nie potrzebuje cieplejszego okrycia niż dorosły człowiek. Nie przegrzewaj go więc. Pamiętaj też, że dzieci więcej się ruszają i przez to jest im cieplej. Dlatego warto ubierać malca na cebulkę. Gdy bawi się i biega, bez kłopotu zdejmiemy mu sweterek lub bluzę.

4. Nawyk mycia rączek.

kid washing hands with mom

To podstawa higieny twojego dziecka. Wirusy i bakterie łatwo przenoszą się przez dotyk. Wystarczy, że maluch będzie się bawił zabawkami chorego kolegi, a potem zje ciastko. Wówczas zarazki przedostaną się do organizmu malca. Dlatego tak ważne jest mycie rączek, zwłaszcza przed posiłkiem, ale też po powrocie z podwórka, czy po wyjściu z toalety.

5.      Nawilżanie powietrza. 

Z uwagi na to, że śluzówki nosa i gardła prawidłowo funkcjonują tylko w niższej temperaturze, staraj się, aby w sypialni nie przekraczała ona 19 stopni C. W tym celu najpierw dobrze wywietrz pokój dziecka, najlepiej szeroko otwórz całe okno, a potem zostaw uchylony na całą noc lufcik. Jeżeli masz centralne ogrzewanie, nie zapomnij o nawilżeniu powietrza za pomocą zawieszonych na kaloryferze nawilżaczy lub specjalnego urządzenia.

Untitled-6

 

Nosek malca działa jak filtr – blokuje dostęp zewnętrznym „intruzom” do układu oddechowego. Powietrze dostaje się do nosa, nagrzewa się i nawilża go. Gdy jest za suche, tworzą się zatory ze śluzu, a nos przestaje być drożny. Maluszek ma problemy z oddychaniem, szczególnie we śnie. Dziecko wtedy źle śpi i często budzi się w nocy.

6.    Odpowiednia dieta i właściwie skomponowane posiłki

Największym sprzymierzeńcem układu odpornościowego jest ….przewód pokarmowy. Jeśli chcesz mieć wpływ na to, by Twoje dziecko nie chorowało, dopilnuj, aby na jego talerzu znalazły się zdrowe dania.

7

W posiłkach powinny znaleźć się produkty zawierające: miedź (np. orzechy, pestki dyni, rodzynki), cynk ( np. rośliny strączkowe), witaminę A, kwas foliowy i witaminę B12. Warunkiem prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego jest odpowiednia podaż selenu. Chroni on komórki organizmu przed bakteriami i wirusami, ale również komórkami nowotworowymi. Najwięcej selenu znajdziemy w orzechach brazylijskich, owocach morza, ziarnach zbóż.

Możemy również  sami wyhodować  w domu kiełki  i zieloną pietruszkę i spożywać codziennie świeże, nie tracą wówczas cennych wartości. Posiadają one  olbrzymią ilość witaminy C. Natka pietruszki posiada ponadto dużo żelaza, chroniącego układ krwionośny, a kiełki obfitują w witaminy: B, D, E, K, PP, beta-karoten, żelazo, fosfor, magnez, wapń i błonnik. Skuteczną bronią przeciwko wirusom, bakteriom i innych mikroorganizmom chorobotwórczym jest czosnek.

  7.   Pamiętaj o codziennej dawce witaminy C 

Podstawową witaminą niezbędną przy „budowaniu” odporności Twojego dziecka jest witamina C.

5

Tę witaminę w dużych ilościach posiadają: papryka, seler naciowy, brokuły, kapusta oraz owoce cytrusowe w tym pomarańcze i cytryny oraz inne owoce jak:  malina, owoce dzikiej róży, jabłka. Bogatym źródłem witaminy C jest również żurawina .Witamina C wzmacnia odporność, zapobiega przeziębieniom, zwalcza infekcje. Flawonoidy i witamina C zawarte w grejpfrutach mają bardzo silne działanie bakteriobójcze i antywirusowe. Skutecznie zwalczają również grzyby i nieinfekcyjne choroby skóry oraz choroby o podłożu immunologicznym. Poza tym zwiększa przyswajalność innych witamin . Wystarczy kilka małych porcji, a jej niedobór zostanie uzupełniony w naturalny i bardzo zdrowy sposób. Ponieważ witamina ta nie jest trwała i organizm nie umie jej magazynować, podsuwaj maluszkowi małe kawałeczki np. jabłka, kilka truskawek, mandarynkę czy pomidora.

A jaka ilość witaminy C jest potrzebna Twojemu dziecku?

Łatwo zapamiętać. Należy  podawać 100 mg na każdy miesiąc życia dziecka, a więc np. zdrowe dziecko ośmiomiesięczne powinno dostawać 800 mg witaminy C, powyżej roku –1 g na każdy kolejny rok życia.

 8.   Niech w menu nie zabraknie wszelkich kiszonych warzyw.

Wszelkie  kiszonki mają  dobroczynne działanie, zawierają duże ilości witaminy C, błonnika oraz wiele minerałów. Kiszona kapusta obfituje ponadto w witaminę B. Doskonale wpływa na pracę jelit, pobudza trawienie, oczyszcza ze złogów, reguluje florę bakteryjną.

8

  9.   Zadbaj o to by dostarczać w posiłkach niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT).

Odporność organizmu wzmacniają również nienasycone kwasy tłuszczowe.

NNKT to związki, których organizm człowieka nie jest w stanie sam wyprodukować, dlatego pobiera je z pożywienia. Kwasy Omega 3 znajdują się głównie w rybach: makreli, tuńczyku, łososiu, sardynkach, a także w siemieniu lnianym. Kwasy Omega 6 – w rzepaku, wiesiołku i słoneczniku. Organizmowi potrzebna jest równowaga między spożywanymi obydwoma rodzajami kwasów: proporcje między Omega 3 a Omega 6 powinny być jak 1:5.

Należy wzbogacić więc dietę w ryby morskie, migdały, orzechy, pestki słonecznika, dyni. W diecie dziecka mogą pojawić się ryby zarówno słodkowodne, jak i morskie.

9

   10.   Wróg numer jeden – Rafinowany cukier 

CUKIER jest wrogiem dobrej odporności (rafinowany przemysłowo – nie dotyczy cukrów występujących naturalnie np. w owocach). Jest on pożywką dla chorobotwórczych bakterii, dlatego najlepiej dla Twojego dziecka będzie jeśli pozna jego smak jak najpóźniej. Im później, tym lepiej!

Spożycie 1 łyżeczki cukru blokuje system odpornościowy na ponad godzinę

Cukier możesz zastąpić bardzo słodkimi owocami, które rozpływają się w ustach, a przy okazji są bardzo zdrowe. Warto zawsze mieć pod ręką winogrona, banany, gruszki czy śliwki oraz wszelkie owoce suszone.

10

 

Dbajcie więc o zdrowe przekąski przy ulubionych bajkach) Są też takie które uczą zdrowych nawyków już od najmłodszych lat zobaczcie bajkowa.tv

 

 

 

 

 

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *